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Optimisation du sommeil pour les gardes de nuit

Optimisation du sommeil pour les gardes de nuit 

 

Par le Dr Bouarroudj Noreddine.

Un article très intéressant apparu ce premier mars 2018 dans la revue BMJ (British Medical Journal). L’intitulé incite à faire plus qu’une lecture diagonale ! Optimisation du sommeil pour les gardes de nuit !!!! En Anglais « Optimising sleep for night shifts ».

Les recommandations sur l’Optimisation du sommeil pour les gardes de nuit ou quoi faire le jour de la garde durant la garde et après la garde afin de ne pas apparaitre comme un zombi.

1-Jour de la garde : Dormir jusqu’à un réveil naturel,éviter le café et faire une sieste entre deux heures et six heures.

2-Durant la garde : le but est d’améliorer les performances.

rester actif,manger léger,prendre le premier et dernier café avant la sieste,faire des siestes de 10 à 20 minutes,élaborer des listes afin de lutter contre les baisses de vigilance.
Pendant les dernières heures et retour à la maison : éviter la caféine et la nicotine,préférer les transports en commun plutôt que de conduire;éviter l’exposition à la lumière et mettre des lunettes même si le temps est nuageux.

3-Les jours entre les gardes: le but est de minimiser la dette de sommeil.

-s’endormir le plus tôt possible -avant de s’endormir éviter l’alcool les écrans (télé,tablettes,smartphone etc…) et les lumières.Dormir dans une chambre calme et sombre;accepter que n’importe quel sommeil est mieux que rien:court fragmenté…il faut maximiser le temps du sommeil.

4-Récupérer après les gardes: le but est de rétablir un sommeil normal.

faire une sieste de 90 minutes après la garde,sortir après le réveil,s’endormir à l’heure habituelle et ne faire des siestes qu’après les gardes.

Détails:

De prime abord ce qu’il faut savoir c’est que :

Le travail de nuit perturbe le rythme circadien , entraine une dette de sommeil et compromet la performance et la santé.

• L’adaptation circadienne complète au travail de nuit n’est pas possible à court terme.

• Les travailleurs de nuit doivent être conscients des performances réduites dans le travail et sur le risque du  retour après la garde de nuit.

• La vigilance,la fonction cognitive, la coordination psychomotrice et l’humeur atteignent leur point le plus bas entre 3 et 5 heures du matin.

 Une revue systématique et récente de la question  retrouve que les gardes de nuit exposent à un risque accru de perte de sommeil, d’accidents du travail,obésité et prise de poids, diabète de type 2, maladie coronarienne, cancers du sein, de la prostate et colorectaux.Dans une enquête de 2017 de 2231 anesthésistes stagiaires au Royaume-Uni, plus de 70% ont signalé que la fatigue affecte leur bien-être physique et psychologique.Cinquante-sept pour cent ont décrit un accident ou un retour difficile à la maison après une garde de nuit.

Ci-dessous sont résumées toutes les recommandations sur l’Optimisation du sommeil pour les gardes de nuit le lien de l’article ainsi que la bibliographie.Bonne lecture!

 

Optimising sleep for night shifts

BMJ 2018360 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.j5637 (Published 01 March 2018) Cite this as: BMJ2018;360:j5637

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2 comments

  1. Aitmahieddine zohra

    Bonsoir, j’ai 52 ans hypertension diabète type 2,opéré du rachis et du pelvis, e j’ai une eventration, et j’e continue à faire des garde, parfois,par necessite de service j’e ne peux pas recuperation, j’e continue a travailler

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