Médecin Anesthésiste Réanimateur Algérie Constantine Dr Bouarroudj Noreddine
Related Articles
Longévité et vitalité : 7 habitudes pour optimiser votre bien-être grâce au Biohacking
Et si vous pouviez devenir la meilleure version de vous-même en ajustant quelques paramètres clés de votre quotidien ?
Le Biohacking est une approche moderne, s’appuyant sur la médecine factuelle. À l’heure de l’évidence médecine, une multitude d’études sont faites afin d’ élucider et de mettre à jour les facteurs de risque par rapport aux maladies, aux accidents vasculaires, à tout ce qui peut altérer les fonctions vitale. L’idée est en fait de supprimer ces facteurs de risque et adopter un mode de vie afin d’ optimiser son bien-être. En théorie, en pratique connaître ces facteurs de risque et les éviter de devrait permettre une longévité et une vitalité de l’individu. Encore une fois, je dois préciser que tout ce qui est écrit dans cet article s’appuie sur des faits scientifiques et sur des preuves.
1. Soignez votre assiette : bien manger, c’est déjà hacker sa santé
Que ton aliment soit ta seule médecine ! Ces paroles sont celle d’ Hippocrate. En effet la première clé d’une bonne vitalité se trouve dans votre assiette. Plutôt que de suivre des régimes à la mode, l’idée est d’intégrer des aliments qui nourrissent vos cellules en profondeur :
- Poissons gras, œufs bio et viande nourrie à l’herbe : riches en oméga-3, ils contribuent à réguler l’inflammation chronique.
- Légumes verts, baies foncées et tomates : gorgés d’antioxydants, ils soutiennent l’immunité et le microbiote.
- Aliments fermentés naturels comme le kimchi ou la choucroute : excellents pour la flore intestinale (à éviter cependant en cas de pathologies digestives comme le syndrome de l’intestin irritable).
2. Intégrez des micro-rituels gratuits mais puissants
Le biohacking ne se limite pas à ce qu’on achète, mais surtout à ce qu’on pratique chaque jour :
- Exposition au froid : la thérapie par le froid ou cryothérapie, est une habitude que tout un chacun devrait adopter dans son quotidien.La douche froide le matin stimule le nerf vague et active votre système de récupération. Ce qui est conseillé est de commencer toujours par des températures douces, et pas très froides de la même manière que font les nageurs. Commencer d’abord par se mouiller la nuque, le thorax, les membres supérieurs et les membres inférieurs. Ensuite on procède à une diminution graduelle de la température, jusqu’à ce que l’eau soit Plus fraîche. Après quelques jours d’exercice, on peut être tout à fait habitué à à se doucher avec de l’eau très froide. Il faut faire très attention aux accidents liés à la diminution brusque de la température et donc à l’hypothermie. Pour cette raison, il faut se faire toujours, assister par une tierce personne afin de d’assurer une sécurité maximale. Pour les douches dans de l’eau glacée, il est capital de se faire assister médicalement.
- Méditation : la méditation, ainsi que toutes les activités spirituelles, notamment notamment la prière permette d’activer également le système parasympathique et donc le nerf vague.Quelques minutes de recentrage améliorent l’attention, réduisent le stress et préservent la mémoire.
- Respiration consciente : La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui entraîne des bienfaits sur le stress ainsi que sur la tension artérielle. Cela permet une réduction du risque cardio-vasculaire ainsi qu’un renforcement de l’immunité. Le principe de la cohérence cardiaque et d’inspirer pendant cinq secondes et ensuite expirer pendant cinq autres secondes, il faut répéter cela pendant cinq minutes et pratiquer cette technique trois fois par jour. En moyenne. Cette méthode appelée 365 résume le fait de pratiquer trois fois par jour, si respiration par minute, pendant cinq minutes, il faut se mettre en position, debout ou assise, mais jamais en position couché, être dans un endroit propice au bien-être et calme. Pratiquer des inspirations après avoir vidé totalement le poumon. Gonfler le vent très inspiré, puis dégonfler le ventre et expirer. Au total, la cohérence cardiaque permet d’équilibrer les deux systèmes oraux sympathiques et parasympathiques, diminue le stress, l’anxiété et la dépression.
- Réduction de l’exposition aux ondes et à la lumière artificielle avant le coucher : coupez le Wi-Fi, éteignez les écrans et privilégiez la lumière tamisée.
- Therapie par la lumière rouge (Red Light Therapy) : certains utilisent des lampes à infrarouge pour relancer les mitochondries et favoriser la récupération cellulaire.3. Soutenez votre organisme avec des compléments ciblés
Même une alimentation parfaite peut ne pas suffire à combler tous les besoins, surtout dans un environnement stressant. Des compléments naturels comme le magnésium, la vitamine D, les oméga-3 ou des extraits de plantes peuvent vous accompagner, à condition d’être choisis avec soin et adaptés à vos besoins spécifiques.
3. Explorez les nouvelles technologies au service de la santé
Des objets connectés comme les anneaux de sommeil, les montres intelligentes ou les balances impédancemètres permettent un suivi personnalisé : sommeil, fréquence cardiaque, niveau de stress, activité physique… Ces données peuvent vous aider à mieux comprendre vos rythmes et à ajuster vos habitudes.
4. Dormez comme si votre vie en dépendait… car c’est le cas
Le sommeil n’est pas une pause, c’est un processus actif de régénération. Pour l’optimiser :
- Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher et éviter la lumière bleue..
- Maintenez un rituel apaisant (lecture, tisane, respiration…).
- Assurez-vous d’un environnement calme, sombre et frais.
- Essayez des aides naturelles comme la mélatonine, la passiflore ou le magnésium si besoin.
5. Bougez pour faire circuler l’énergie
L’exercice physique n’est pas une option, c’est un besoin fondamental du corps humain. Il ne s’agit pas forcément de courir un marathon : marchez, dansez, faites du yoga, ou soulevez quelques haltères, tant que vous bougez régulièrement. Plus important encore, évitez de rester assis toute la journée : une posture dynamique et des pauses actives font toute la différence.
6. Prenez soin de votre mental autant que de votre corps
La longévité ne se joue pas uniquement sur le plan physique. Un esprit calme et centré est un pilier de la santé globale :
- Pratiquez la gratitude quotidiennement.
- Maintenez des liens sociaux riches.
- Stimulez votre cerveau : apprenez, jouez, créez.
- Passez du temps en nature pour retrouver un équilibre profond.
En conclusion
Le Biohacking n’est pas une mode, c’est un art de vivre qui repose sur l’observation de soi et l’ajustement progressif de ses habitudes. Il n’existe pas de formule magique unique, mais un ensemble de leviers à activer selon vos besoins, votre environnement et vos objectifs. À vous d’expérimenter, d’écouter votre corps… et d’avancer, un petit pas après l’autre, vers une vie plus longue, plus pleine, plus consciente.
